Hai presente quando hai un'idea, sai che è buona, ma quando arriva il momento di portarla fuori ti blocchi? Quando rimandi una decisione importante per giorni, settimane, mesi e ti dici "non è il momento giusto"? Quando in una stanza piena di persone ti senti rimpicciolire?
O al contrario: quando senti di dover sempre decidere, organizzare, tenere tutto sotto controllo? Quando delegare ti costa una fatica enorme? Quando un piccolo intoppo ti fa accendere come un cerino?
Per la tradizione yogica, le due esperienze, apparentemente opposte, parlano dello stesso centro energetico: manipura, il terzo chakra. È il chakra del fuoco interiore, della volontà, del potere personale. E quando non funziona, in carenza o in eccesso, si vede in tutto quello che fai (o non fai).
In questo articolo ti racconto cos'è il terzo chakra, dove si trova, qual è la sua simbologia, cosa succede quando è bloccato e come lavorarci sopra.
Cos'è e dove si trova il chakra del plesso solare
Manipura è il terzo dei sette chakra principali secondo la tradizione tantrica. Il nome è composto da due parole sanscrite: mani (gioiello) e pura (città). Letteralmente: "la città dei gioielli". Un'immagine che dice già qualcosa sulla potenza di questo centro.
Si trova nella zona del plesso solare, appena sopra l'ombelico, lungo la colonna vertebrale. Governa lo stomaco, il fegato, il pancreas, la milza, l'intestino tenue - tutta la zona della digestione. Non è un caso: la digestione è una forma di trasformazione, e la trasformazione è il tema centrale di manipura.
Mentre muladhara è la base e svadhisthana il flusso, manipura è l'azione. È quello che ti permette di prendere quello che hai (radicamento) e quello che senti (emozioni, creatività) e di trasformarlo in qualcosa di concreto nel mondo. Senza manipura sai cosa vuoi, ma non riesci a farlo.
La simbologia del terzo chakra
La simbologia di manipura è tutta legata al fuoco e al sole.
Colore: giallo. Il giallo del sole, della luce piena, di quello che illumina e scalda.
Elemento: fuoco. Il fuoco trasforma: il cibo in energia, il legno in calore, le idee in azione. Manipura è il fuoco che permette tutte queste trasformazioni dentro di te.
Yantra: un triangolo rosso rivolto verso il basso, inscritto in un loto a dieci petali gialli. Il triangolo è il simbolo del fuoco, e la sua punta verso il basso indica energia che scende per radicarsi nell'azione.
Bija mantra: il suono RAM, da vibrare per attivarlo. È un suono caldo, pieno, che si sente proprio nello stomaco quando lo pronunci con intenzione.
Divinità: Rudra, una forma di Shiva legata alla trasformazione e al fuoco interiore. La controparte femminile è Lakini, la shakti che governa il calore vitale.
A manipura non corrisponde un granthi (nodo energetico) specifico, ma è in questa zona che si gioca uno dei passaggi più importanti del percorso yogico: trasformare l'energia accumulata nei due chakra inferiori in azione consapevole, senza farsi divorare dall'ego.
Perché il terzo chakra è importante
Manipura è il chakra dell'identità. È quello che ti dà la risposta alla domanda "chi sono?", non sul piano spirituale, ma sul piano concreto: chi sei nelle tue scelte, nelle tue azioni, nei tuoi confini.
Quando manipura è in equilibrio, hai una sana fiducia in te. Sai dire di sì alle cose che vuoi e di no a quelle che non vuoi. Hai la motivazione per portare avanti quello che inizi. Affronti le difficoltà senza farti travolgere. Ti riconosci nelle tue scelte. Hai autorità senza scivolare nell'autoritarismo, prendi posizione senza schiacciare gli altri.
Sul piano fisico, il terzo chakra è collegato al pancreas e alle ghiandole surrenali. Governa la digestione, il metabolismo, la produzione di energia. Quando manipura è in disordine, spesso compaiono problemi proprio in questa zona - gastriti, intestino irritabile, problemi digestivi vari.
E sul piano energetico, è qui che si trova il famoso agni, il fuoco digestivo, che nella tradizione ayurvedica è la chiave della salute: un agni forte e regolare significa un sistema che trasforma bene cibo, esperienze, emozioni.
Cosa succede quando manipura chakra è bloccato
Come per i chakra precedenti, il blocco si manifesta in due direzioni opposte.
In carenza: ti senti senza forze. Non hai motivazione, fatichi a iniziare le cose, e quando le inizi non riesci a portarle a termine. Hai paura di prendere posizione. Lasci che gli altri decidano per te. Dici sì quando dovresti dire no, e poi te ne penti. La fiducia in te è bassa, anche quando hai tutte le qualità per farcela, dentro non te lo concedi. A volte si accompagna a una sensazione di pesantezza nello stomaco, digestione lenta, mancanza di appetito (anche metaforico) per la vita.
In eccesso: il contrario. L'iperattività prende il sopravvento, controlli tutto, non riesci a delegare. Devi sempre vincere, avere ragione, decidere. La rabbia arriva facile e brucia chi ti sta intorno. Ti spingi oltre i tuoi limiti per dimostrare qualcosa, agli altri o a te. Il perfezionismo diventa una tirannia. Spesso compaiono tensione nello stomaco, acidità, difficoltà digestive da troppo "stress".
I sintomi più comuni di un terzo chakra bloccato sono: mancanza di motivazione o iperattività, bassa autostima o ego ipertrofico, difficoltà a prendere decisioni o controllo eccessivo, rabbia mal gestita (repressa o esplosiva), problemi digestivi, difficoltà nel mettere confini.
In entrambi i casi manca la stessa cosa: un fuoco che brucia bene. Né troppo basso da spegnersi, né troppo alto da consumare tutto.
Esercizi e pratiche per riequilibrare il terzo chakra
Lavorare su manipura passa da tre vie: il corpo (yoga di forza per il core), la mente (meditazione e gestione della rabbia), il fuoco (tutto quello che attiva trasformazione).
Yoga: forza nel core e calore
L'organo d'azione del terzo chakra è la zona addominale. È lì che si attiva il fuoco di manipura, con le asana che richiedono forza nel centro del corpo, calore, presenza nell'azione.
A differenza delle asana per il secondo chakra (fluide e di apertura), qui servono posizioni che generano calore, che richiedono volontà, che attivano il core.
Alcune asana che lavorano direttamente su manipura:
Surya Namaskara (saluto al sole): è il nome stesso a dirlo - sole, manipura. Una sequenza dinamica di saluti al sole è uno dei modi più diretti per attivare il fuoco interiore. Bastano cinque ripetizioni per sentire il calore salire.
Navasana (la barca): in posizione seduta, si sollevano le gambe a formare una V con il busto. Attiva tutto il core e accende manipura come pochi altri esercizi.
Phalakasana (plank): la posizione del plank lavora su tutta la fascia addominale, sui glutei, sulle gambe - è una scuola di stabilità nel fuoco.
Virabhadrasana III (guerriero in equilibrio): in piedi su una gamba, l'altra estesa indietro, busto parallelo a terra. Fuoco, equilibrio, focus.
Dhanurasana (l'arco): in posizione prona, si afferrano le caviglie e ci si solleva formando un arco. Apre tutto il fronte del corpo, attiva la zona del plesso solare, scalda.
Ardha Matsyendrasana (mezza torsione spinale): in posizione seduta, una gamba piegata sopra l'altra, ci si torce portando lo sguardo dietro la spalla. Le torsioni "strizzano" gli organi interni della digestione e attivano agni.
Meditazione sul terzo chakra
Tre vie per meditare su manipura:
Bija mantra RAM: ripeti il suono RAM, ad alta voce o mentalmente, sentendo la vibrazione che risuona nella zona del plesso solare. Senti il calore che si genera con la pronuncia.
Visualizzazione del colore e della localizzazione: chiudi gli occhi e visualizza una sfera gialla, calda come un piccolo sole, all'altezza dell'ombelico. Immaginala emanare luce ed energia, sentendo la zona del plesso solare scaldarsi.
Mandala di manipura: guarda intensamente il mandala (triangolo rosso rivolto verso il basso in un loto a dieci petali gialli), poi chiudi gli occhi e portalo dentro, alla bocca dello stomaco.
Per approfondire la meditazione sui chakra, ne ho parlato nelle tecniche di meditazione.
Respiro, sole, azione
Pranayama infuocati: alcuni pranayama lavorano direttamente sul fuoco di manipura. Kapalabhati ("respiro lucente del cranio") è una serie di espirazioni rapide che pompa l'addome, alza la temperatura corporea e attiva agni in modo immediato. Bhastrika ("respiro del mantice") va nella stessa direzione. Da introdurre con calma e meglio sotto guida.
Uddiyana bandha (la "chiusura volante"): è il bandha addominale, e lavora proprio sulla zona di manipura. A digiuno e a stomaco vuoto, espirare a fondo e ritirare l'addome verso l'alto e indietro. È una delle pratiche più potenti per attivare il fuoco interiore.
Esposizione al sole: pochi minuti di sole sulla pelle (con la testa coperta) attivano manipura energeticamente, oltre che fare bene a livello di vitamina D.
Decidere e fare: sembra banale, ma è la pratica più potente. Manipura si attiva con l'azione, non con la teoria. Se c'è qualcosa che rimandi da settimane, manipura ti chiede di farlo. Anche male, anche in piccolo. L'azione genera fuoco; il rimandare lo spegne.
Confini: imparare a dire di no quando senti no. È un lavoro lungo, ma ogni volta che lo fai stai nutrendo manipura.
Se vuoi approfondire
Il sistema dei chakra si capisce meglio se lo guardi nel suo insieme: per una visione d'insieme leggi l'introduzione ai chakra. Se vuoi seguire la sequenza naturale del lavoro energetico, parti dal primo chakra e dal secondo chakra - manipura è il terzo passaggio di una scala, e funziona meglio se i due gradini sotto sono solidi.
Sono qui se hai dubbi o se vuoi approfondire.
Namasté,
unayogi